Durante décadas, el «Santo Grial» del entrenamiento en altura ha sido la sangre. Triatletas, ciclistas y corredores han peregrinado a Sierra Nevada, Font Romeu o al Teide con una única obsesión: aumentar su eritropoyetina (EPO), multiplicar sus glóbulos rojos y, en consecuencia, transportar más oxígeno. Sin embargo, los estudios más recientes de finales de 2024…
Revoluciona tu Preparación: La Simulación de Altitud en Casa, Guía para Atletas de Resistencia En la búsqueda incesante de la excelencia deportiva, los atletas siempre han mirado hacia las montañas. Sin embargo, hoy la tecnología nos brinda una alternativa más eficiente y controlada: los sistemas de simulación de altitud para el hogar. Estos dispositivos replican…
Introducción La hipoxia-hiperoxia intermitente es una estrategia innovadora en el ámbito del entrenamiento de deportes de resistencia, como el trail, que busca mejorar la capacidad aeróbica, la eficiencia en el uso del oxígeno y la recuperación tras el esfuerzo. Este documento tiene como objetivo explicar en qué consiste esta técnica, sus beneficios y cómo se…
Una de las preguntas más repetidas para los deportistas que practican nutrición low carb /keto, es cómo recargan los depósitos de glucógeno antes, durante o después de los entrenamientos que son más exigentes. Obviamente el consumo de hidratos de carbono es una estrategia sencilla para rellenar esos depósitos de glucógeno, pero al tomar hidrato de carbono la…
El entrenamiento en hipoxia está cada vez cobrando mayor importancia en el mundo del deporte. Se van conociendo los múltiples beneficios que tienen y ya no son solo los deportistas olímpicos o de élite los que se ponen en manos de profesionales para estructurar los entrenamientos en torno a la altura. Ya sea haciendo training camps en…
A lo largo de la historia ha habido mucha diferencia de opiniones acerca de la efectividad de los estiramientos estáticos. Ya que, en el deporte, siempre se han usado tanto previo como posterior a la actividad deportiva. Sin embargo, en los últimos años hay mucha diferencia de opiniones acerca de la efectividad de éstos. …
Llega el verano y aunque para muchos deportistas es el momento donde más volumen y carga tienen de entrenamientos, para otros es momento de descanso. Algunos deciden hacer un parón completo del entrenamiento y esto les lleva a lo que se conoce como desentrenamiento. Al hablar de desentrenamiento, nos referimos a la pérdida parcial…
En esta época del año en la que el calor es en muchas ocasiones inaguantable, una estrategia muy inteligente por parte de los deportistas va a ser conseguir la famosa «aclimatación al calor». Pero, ¿qué es esto de la aclimatación al calor? ¿De verdad sirve? ¿Para qué tipo de deportistas está recomendada? En este artículo…
Es normal que después de una sesión de entrenamiento exigente, en el que se ha realizado un elevado esfuerzo se recomienden entre las grupetas de bici o grupos de entrenamiento que hay que darse un baño en agua helada o un baño de hielo. Se cree que el frío después del ejercicio es la mejor…
Para comenzar este artículo, lo primero que tenemos que hacer es definir qué es la HRV. La HRV o variabilidad de la frecuencia cardíaca es la variación, expresada en milisegundos, de tiempo entre un latido y otro. Para que se entienda mejor, voy a poner un ejemplo: Una persona que en reposo tenga 60 latidos…