Introducción La hipoxia-hiperoxia intermitente es una estrategia innovadora en el ámbito del entrenamiento de deportes de resistencia, como el trail, que busca mejorar la capacidad aeróbica, la eficiencia en el uso del oxígeno y la recuperación tras el esfuerzo. Este documento tiene como objetivo explicar en qué consiste esta técnica, sus beneficios y cómo se…
El entrenamiento en hipoxia está cada vez cobrando mayor importancia en el mundo del deporte. Se van conociendo los múltiples beneficios que tienen y ya no son solo los deportistas olímpicos o de élite los que se ponen en manos de profesionales para estructurar los entrenamientos en torno a la altura. Ya sea haciendo training camps en…
A lo largo de la historia ha habido mucha diferencia de opiniones acerca de la efectividad de los estiramientos estáticos. Ya que, en el deporte, siempre se han usado tanto previo como posterior a la actividad deportiva. Sin embargo, en los últimos años hay mucha diferencia de opiniones acerca de la efectividad de éstos. …
Llega el verano y aunque para muchos deportistas es el momento donde más volumen y carga tienen de entrenamientos, para otros es momento de descanso. Algunos deciden hacer un parón completo del entrenamiento y esto les lleva a lo que se conoce como desentrenamiento. Al hablar de desentrenamiento, nos referimos a la pérdida parcial…
En esta época del año en la que el calor es en muchas ocasiones inaguantable, una estrategia muy inteligente por parte de los deportistas va a ser conseguir la famosa «aclimatación al calor». Pero, ¿qué es esto de la aclimatación al calor? ¿De verdad sirve? ¿Para qué tipo de deportistas está recomendada? En este artículo…
Es normal que después de una sesión de entrenamiento exigente, en el que se ha realizado un elevado esfuerzo se recomienden entre las grupetas de bici o grupos de entrenamiento que hay que darse un baño en agua helada o un baño de hielo. Se cree que el frío después del ejercicio es la mejor…
En el deporte, la monitorización de las cargas de trabajo (tanto del entrenamiento como de la competición) es clave si lo que buscamos es aumentar nuestro rendimiento y prevenir lesiones, para ello existen diferentes maneras de medir la intensidad del entrenamiento que tenemos que realizar. Algunos entrenamientos pueden ir en función de porcentaje de la…
En el deporte podemos definir la fatiga como aquel estado en que el deportista no puede mantener el nivel de rendimiento o entrenamiento esperado y que a nivel psicológico le produce una alteración cognitiva, emocional y conductual La fatiga muscular tiene un carácter multifactorial, participan diferentes biomarcadores y aún los mecanismos de su…
El concepto de “umbrales” se refiere a los momentos en el que se producen cambios fisiológicos en el metabolismo durante el ejercicio y por tanto en el que repercuten en los beneficios que obtenemos de una sesión de entrenamiento. En 1980 sucedió un hito histórico para la actividad física, en concreto para los deportes…
El maratón es esa gran prueba con la que la mayoría de corredores, por no decir todos, sueñan con hacer en algún momento de su carrera. Para poder preparar esta prueba son muchos y muy diferentes los entrenamientos que debemos realizar: desde sesiones de series, hasta la tirada larga, sin olvidarnos por supuesto de las…