En el deporte, la monitorización de las cargas de trabajo (tanto del entrenamiento como de la competición) es clave si lo que buscamos es aumentar nuestro rendimiento y prevenir lesiones, para ello existen diferentes maneras de medir la intensidad del entrenamiento que tenemos que realizar. Algunos entrenamientos pueden ir en función de porcentaje de la…
Para comenzar este artículo vamos a definir qué es el omega 3. El omega 3 es un tipo de ácido graso poliinsaturado esencial para tener buena salud. Son precursores de sustancias implicadas en el sistema nervioso, el sistema inmune, la coagulación de la sangre o la construcción de membranas celulares en el cerebro. Fuentes de grasas omega-3…
En el deporte podemos definir la fatiga como aquel estado en que el deportista no puede mantener el nivel de rendimiento o entrenamiento esperado y que a nivel psicológico le produce una alteración cognitiva, emocional y conductual La fatiga muscular tiene un carácter multifactorial, participan diferentes biomarcadores y aún los mecanismos de su…
Los frutos secos son, no solo para los deportistas, uno de los alimentos a tener en cuenta en la dieta ya que aportan una gran cantidad de energía y nutrientes. Existe un «miedo» generalizado por parte de muchas personas a los frutos secos porque son alimentos que su aporte calórico es elevado, pero es tan…
¿Qué son las apneas? Se entiende por apnea la suspensión de la respiración durante un periodo de tiempo determinado. Se trata entonces de aguantar la respiración de manera voluntaria. Y ¿Cómo hago la apnea? Las apneas se pueden realizar después de inspirar aire o por el contrario, la apnea puede ser después de la…
El concepto de “umbrales” se refiere a los momentos en el que se producen cambios fisiológicos en el metabolismo durante el ejercicio y por tanto en el que repercuten en los beneficios que obtenemos de una sesión de entrenamiento. En 1980 sucedió un hito histórico para la actividad física, en concreto para los deportes…
Cualquier movimiento que realiza la musculatura esquelética va a producir un gasto energético. Para obtener esa energía, nuestro cuerpo metaboliza los alimentos que consumimos regularmente en la alimentación diaria. Se define como Balance energético a la relación existente entre el aporte de energía a través de los alimentos y el gasto energético. El…
El maratón es esa gran prueba con la que la mayoría de corredores, por no decir todos, sueñan con hacer en algún momento de su carrera. Para poder preparar esta prueba son muchos y muy diferentes los entrenamientos que debemos realizar: desde sesiones de series, hasta la tirada larga, sin olvidarnos por supuesto de las…
En situación de reposo, el ser humano tiene una frecuencia respiratoria de 12 a 15 veces por minuto, que junto con un volumen tidal de unos 0,5l se traduce en unos 6-7,5 l/min de ventilación minuto (VE). La respiración ideal es la nasal-abdominal-nasal. Es la que nos permite alcanzar el mayor rendimiento físico. Como hemos visto…
En el artículo de hoy, nuestro fisioterapeuta titulado Miguel Castro, nos cuenta cuáles son las principales lesiones de rodilla en corredores y cómo podemos tratarlas. Correr se ha vuelto uno de los deportes que más ha crecido en los últimos años, su participación en pruebas tanto sociales como profesionales ha aumentado de manera exponencial.…